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2018/03/12 舞蹈小常識〈國舞〝壓腿〞之站立〉


壓腿的目的,是為了提高胯肢、髖關節、膝關節,起止於骨盆和下肢骨的肌肉、韌帶等組織的伸展性;依骨盆位置不同,其周圍肌群、韌帶、關節束,受牽拉的程度也就不同。由於支撐腿站立姿勢能夠改變骨盆位置,因此在同一類壓腿練習中,支撐腿站立姿勢不同,練習效果必也不一樣。尤其國舞武功所需要的柔韌性和腿法特點與體操和芭蕾不同(體操和芭蕾的下肢動作要求開胯,無論支撐腿還是被壓腿都盡量外旋,以加大擺搖腿的幅度,使腿由於骨盆的順旋而顯得更長);而在攻防技術的要求下,武功的各種腿法都有明確的力點和柔中帶剛的特點,因此保持正胯或微收胯,才有利於加速和發力,按照這些特點和要求練習,更有助於提高武功的柔韌素質,為掌握各種腿法和正確規格打下較好的基礎。


壓腿有正、側、反(後)壓三種:

❤ 正壓時,要牽拉的主要是下肢後側肌群和韌帶,因此不論被壓腿放置的位置高低,支撐腿的腳尖都應正對前方,才能使骨盆端正,達到較好效果。

 側(旁)壓腿時,被壓腿處於大腿外旋、開胯的位置,主要牽拉的是大腿內後側肌群和韌帶,支撐腿腳尖可正對前方(與側踢腿要求吻合)也可盡量外旋,以提高開胯的要求。

❤ 後壓腿時,支撐腿腳尖要正對前方,使骨盆保持端正,這樣被壓腿的髖關節前部(髖根)和支撐腿後部的肌群、韌帶,才能得到一定強度的牽拉。